D\u0142ugi okres zdalnego nauczania w ubieg\u0142ym roku szkolnym odbi\u0142 si\u0119 negatywnie na\u00a0 psychice\u00a0 uczni\u00f3w, dlatego tez\u00a0 w ramach r\u00f3\u017cnych pomocy\u00a0 dla m\u0142odzie\u017cy w dniu\u00a0\u00a0 18 i 21 pa\u017adziernika\u00a0\u00a0 w\u00a0\u00a0 naszej szkole odby\u0142y si\u0119\u00a0 warsztaty\u00a0 treningu uwa\u017cno\u015bci i redukcji stresu. Wzi\u0119\u0142y w nich udzia\u0142 klasy maturalne oraz klasa Ia. Zaj\u0119cia przeprowadzi\u0142a pani Agnieszka Trzyna \u2013 do\u015bwiadczony psycholog i trenerka szkol\u0105ca si\u0119 w uwa\u017cno\u015bci w Oxford Mindfulness Centre.<\/p>\n
<\/p>\n
W trakcie \u0107wicze\u0144\u00a0 uczniowie, wygodnie u\u0142o\u017ceni na karimatach, mogli przetestowa\u0107 r\u00f3\u017cne praktyki uwa\u017cno\u015bci, poczu\u0107 ich efekty bezpo\u015brednie oraz zastanowi\u0107 si\u0119 w jakich sytuacjach mogliby z nich skorzysta\u0107. By\u0142a to tez dobra okazja do refleksji nad mechanizmami stresu, natur\u0105 my\u015bli i emocji, dobrych i niew\u0142a\u015bciwych strategii\u00a0 radzenia sobie z trudno\u015bciami.<\/p>\n
<\/p>\n
Czym jest trening uwa\u017cno\u015bci? To po\u0142\u0105czenie psychologii i \u015bwieckiej medytacji polegaj\u0105cej na koncentracji na prze\u017cywaniu \u201etu i teraz\u201d, do\u015bwiadczaniu czego\u015b w danym momencie, bez zastanawiania si\u0119 nad tym, bez analizowania, a tylko wyciszaniu emocji i odsuni\u0119ciu umys\u0142u „na bok”, by m\u00f3c skupi\u0107 si\u0119 na do\u015bwiadczeniu chwili obecnej, by m\u00f3c przyjmowa\u0107 i postrzega\u0107 docieraj\u0105ce do nas informacje jasno, bez \u0142adunku emocjonalnego, bez krytycznej oceny.<\/p>\n
Uwa\u017cno\u015b\u0107 pomaga lepiej radzi\u0107 sobie z obni\u017conym nastrojem, stresem, stanami depresyjnymi, czy wyczerpaniem psychicznym lub fizycznym.\u00a0 Zwi\u0119ksza poczucie rado\u015bci i satysfakcji z \u017cycia. Rozwijaj\u0105c uwa\u017cno\u015b\u0107, zaczynamy \u015bwiadomie odpowiada\u0107 na trudne sytuacje, zamiast automatycznie na nie reagowa\u0107. Stajemy si\u0119 bardziej gotowi, aby spokojnie stawi\u0107 czo\u0142a wyzwaniom oraz podejmowa\u0107 m\u0105dre i kreatywne decyzje.<\/p>\n
Najbardziej znane medytacje mindfulness to: \u015bwiadomo\u015b\u0107 cia\u0142a, uwa\u017cno\u015b\u0107 oddechu, uwa\u017cny ruch medytacja d\u017awi\u0119k\u00f3w, medytacja my\u015bli, emocji, czy trudno\u015bci. Skuteczno\u015b\u0107 tych technik potwierdzaj\u0105 liczne badania z zakresu psychologii i neurobiologii.<\/p>\n
Mamy nadzieje, \u017ce nasi uczniowie i uczennice wykorzystaj\u0105 poznane techniki nie tylko na potrzeby szkolne, ale i w \u017cyciu codziennym.<\/p>\n\n\t\t